Ohne Spiegel und ohne Stange das wichtigste Grundlagentraining für den Herbst.
Hä, wie soll das gehen?
Das geht sehr gut. Du braucht nur die wichtigsten drei Grundsätze für ein gutes Training beachten:
Regelmäßigkeit
Wachheit
Langsame Steigerung
Für wen sind die Ballettübungen?
Nur für gesunde und fortgeschrittene Ballettänzer.
Warum nicht als Ballettvideo?
Die hier beschriebenen Übungen sehen nicht wirklich vorteilhaft aus und wirken deshalb etwas 'komisch'. Darum fallen im normalen Ballettunterricht solche Übungen meistens unter den Tisch.
Das tut sehr gut. Jeden Tag beim Aufstehen, im Sitzen auf der Bettkante: Füsse flach auf dem Boden, dann die Füsse hin- und herrollen lassen wie ein Segelboot. Deine Unterschenkel sind jeweils der 'Mast'. Die Knie, die 'Mastspitzen', kommen aufeinander zu und gehen wieder auseinander - also locker hin und her pendeln.
Was nehme ich wahr? Das Gewicht auf den Füssen wandert jeweils von der einen Fußkante zur anderen, stimmt's?
Jetzt mache ich das Gleiche im Stehen. Das ist eine angenehme Fußmassage. Gleichzeitig wacht die Beinmuskulatur auf. Bewußt nehme ich die abwechselnden X-Beine und O-Beine wahr, damit ich sie später im Ballettraining besser vermeiden kann.
Nun mache ich das Gleiche, aber ich nehme das Gewicht auf beiden Füssen abwechselnd auf die rechten, dann auf die linken Fußkanten. Da kann der ganze Körper leicht mitschwingen, auch die Arme pendeln von selbst mit.
Dann 'fährt das Segelboot aus dem Hafen, die Wellen kommen von vorne'. Ich verlagere das Gewicht abwechselnd auf die Fersen und dann wieder auf die Vorderfüsse, pendle also leicht rück und vor.
Die Gewichtsverlagerung nach vorne auf die Vorderfüsse wird jetzt ein Relevé. Ich hebe die Fersen ein Bißchen. Tatsächlich hebe ich die Fersen nur ein Bißchen, denn es ist ja noch früh am Morgen!
Chassé Croisé Dégagé Développé En croix En dehors Entrechat épaulement Fouetté Glissade Pas de basque Pas de bourrée Pas de chat Penché Piqué Pirouette Plié Demi plié Grand plié Relevé Retiré Rond de jambe Soutenu Soutenu en tournant Sur le cou-de-pied Tendu Tombé